takie rodzynki

[...] trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można było spokojnie rozmawiać bez zadyszkiCo myślicie o tym wszystkim :?: :P PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK – KLATKA , BARKI (PRZÓD , BOK) , BRZUCH [...]

[...] nog moze skonczyc sie to ubikacja... lub chociazby nieprzyjemnymi uczuciami mdlosci. Raczej tluszcze wstaw w inne posilki, na poczatku i koncu dnia. Po treningu sporzyj 75g carbo i do tego wheya(jezeli nie masz aminokwasow) Zwroc uwage czy sie nie zatluszczasz, bo jezeli masz takie sklonnosci to powinienes wyeliminowac z ostatniego posilku wegle.

a druga sprawa to nawadnianie stawow przez nandro moze dawke mialem zbyt mała do 40mg winsa ale stawy chrupia jak by sie rozpasc mialy gino tez niby takie grozne a po kazdym cyklu z testem suty troszke rosły w sensie takim ze pewnie troche tłuszczu sie pod nimi zbieralo ale samo schodziło natomiast w tym przypadku suty mam male jak rodzynki

[...] wąsko. Ale trzeba uważać, no i ciężko zdjąć samemu ze stojaka sztangę. Ogólnie triceps przeorany pięknie :-) To teraz jeszcze temat pompy. W domu zobaczyłem na plecach takie cudo. Wyebało mi jakiegoś krwiaka, nie wiem czy taka aż pompa była po StanoFusion ;-), czy gdzieś się zawadziłem i nie pamiętam. Chyba, że tak mi plecy rosną szybko [...]

[...] żytni &#8211; 50g (1 kromka) Ser żółty&#8211; 40g +10g orzechów! Noc : 22:00 Twaróg &#8211; 100g Oliwa &#8211; 20g(2łyżki) B:125g T:78g WW:300 Kcl:2384 I takie pytanko mam przy okazji: 1. CZym zastąpić mogę: kurczaka/mintaja/wątróbkę<--jak ją można 2 razy w tyg tylko :/. Jakie sa inne takie rzeczy?? ;] Dziaaa za odp z [...]

[...] posiłków na mieście ze względu na redukcję, ale nie tylko ze względu na nią, bo powiem Ci szczerze, że nie mam ochoty na jakiekolwiek cheaty (i całe szczęście) :-) Tak swoją drogą to nie podchodzi mi banan i rodzynki na ciepło, więc do owsianki u mnie odpadają takie dodatki - rzeczywiście tak jak mówisz, jest to "słodkie w niefajny sposób." %-)

[...] Ci szczerze, że nie mam ochoty na jakiekolwiek cheaty (i całe szczęście) :-) Tak swoją drogą to nie podchodzi mi banan i rodzynki na ciepło, więc do owsianki u mnie odpadają takie dodatki - rzeczywiście tak jak mówisz, jest to "słodkie w niefajny sposób." %-) Ja się na posiłki na mieście nie umawiam - po prostu to naturalna kolej rzeczy, jak [...]

Boss co to za sosik ? Teraz żre znów węgle proste: jakieś brzoskwinie,jogurt owocowy,rodzynki, orzechy. Ostatnio w moim menu takie węgle dominują, ale już niedługo Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-06 16:47:21

2 jajeczka, rodzynki, takie tam :]

[...] "jestem mokry że mógłbym koszulkę wyżymać" nabrało prawdziwego znaczenia. Jestem strasznie zmęczony, mało sypiam ostatnio i nie zapowiada się na zmiany przez najbliższy tydzień. Dzisiaj kupiłem takie cacko do obiadków na parze :-PP http://img138.imageshack.us/img138/3549/fa2r.jpg pozdro Zmieniony przez - daget7 w dniu 2013-07-26 21:32:18

[...] czy to muły czy fat, mam nadzieję że to drugie bo mięśnie jakby bardziej wyraziste. Wszystko przez zaniżone kcal i brak czasu który krzyżuje mi plany i makro nie zawsze jest takie jakbym chciał, no chyba że kluczowe było wcześniejsze picie bcaa, bo od powrotu z urlopu zaprzestałem... Jeszcze tydzień przyswajania z nowym treningiem i zwiększam [...]

[...] na kolacje jem kanapke taką samą jak w szkole ale bez orzechów Chciałbym jeszcze dołozyc białko System Protein 80 przed snem ale czy to będzie dobry pomysł ? i czy to przez takie jedzenie moge czuc sie osłabiony, ahaa musze zaznaczyc ze niestety raz musiąłem sie skusic mama na imieniy dostała ferero roshe :D i musiałem zjeść 3 kulki :D ale mysle [...]

[...] wkleję menu czym się żywię przez ostatni tydzień. Moja waga w środę, 23 listopada wynosiła 70,8kg. Po upływie tygodnia zobaczymy czy coś się zmieniło. Ustalenia zostają takie same: 5g węglowodanów, 2,2g białka i 1,5g tłuszczy na kilogram masy ciała. I. Posiłek - Płatki owsiane - Dwa jajka - Oliwa z oliwek Oczywiście placuszki owsiane. [...]

[...] tylko ale za to prędkość o wiele lepsza niż w podobnym dniu tydzień temu (mój plan zakłada bieganie z odpowiednim tętnem i porównuję wyniki tylko do tych dni, które mają takie same założenia tętna). Zaraz w wypiskach posprawdzam o ile dokładnie polepszyła mi się kondycja. 8:30 - I posiłek - 11B / 7T / 33WW slim fast (słodko, czekoladowo) i [...]

[...] Wtorek - Aeroby z rana, uczelnia od 10 do 17.30. Wieczorkiem skoczyłem do kina na "Gniew Tytanów" - średnio kręcą mnie takie filmy akcji ale poszedłem głownie dlatego żeby zobaczyć czy faktycznie efekty 3D są w końcu widoczne w jakimś filmie i nie rozczarowałem się bo nawet obraz dawał rade [...]

[...] obok aż trenować przestali i oddech wstrzymali 8-) Przeszło im dopiero, jak w drugiej serii dołożyłam jeszcze 10kg - stwierdzili chyba, że jednak wiem co robię i dam radę :-) Wiem, że to może wredne, ale strasznie mnie bawią takie sytuacje /-)_ Stereotyp pani dającej radę robić na siłowni tylko areło na bieżni wciąż niestety żyje w narodzie...

[...] kapusta, korniszon, kilka plastrów sałatki z ogórków, 2 małe kostki śledzia trening-w dalszym ciągu 4x10powt+seria rozgrzewkowa A.MC 33,5/ 36/ 38x5/ 38x5 podniosłabym więcej-takie odniosłam wrażenie ale niestety przy 38 sztanga po 5 powt. wyślizgiwała mi się z rąk, jestem więc zawiedziona-muszę jak najszybciej sprawić sobie rękawiczki (to jakieś [...]

[...] sobotaniestety nietreningowy miska-nie zjadłąm wszystkiego co miałam rozpisane-ale to był szalony dzień i już wolę takie wybryki niż przekrtaczanie zapotrzebowania 150g ciemny makaron 200g wędzona makrela małe jabłko 300g kurczak gotowany zupa-same warzywa gotowane zabielane małym [...]

[...] sądzę, że optymalnie jeść 4-5. Kolację jedz raczej wcześniej 2-3h przed snem, gdyż w trakcie snu odkładanie kwasu moczowego zwiększa się znacznie. Sądzę, że podstawy znasz takie jak : unikać smażonego, duszonego na tłuszczu, tłuszcze jak masło klarowane, olej kokosowy, czy oliwa z oliwek dodawaj bezpośrednio na przyrządzony posiłek, gotuj mięso [...]

Ej no wy już mnie tak nie atakujcie bo się opamiętałam :/ Jutro zaczynam dietę 1700kcal (2g. białka/kg +1g tłuszczy/kg i węgli ile zostanie. Na razie tak, bo jest lato i trzeba kożystać z darow natury tj. owoce i inne. Na zimę sobie zrobie niskowęglową bo wtedy więcej się je białek i tłuszczy. Mam nadzieję, że już dobrze wg. was robie. Zrobilam [...]